Inviato:
Ven Giu 15, 2007 11:28 am
Oggetto: dorsali.
io ho bisogno di fare un ciclo intensivo per i dorsali potete aiutarmi con le serie gli esercizi recupero ecc.. concentrandoci sull'ampiezza? grazie. _________________ the game is over
Ciao,
un esercizio su tutti per l'ampiezza sono le trazioni alla sbarra!
Però molto dipende anche dalla tua forza, nel caso non riesci ad arrivare a fare almeno 6 ripetizioni, allora prediligi la lat-machine a presa larga.
Comunque una buona routine per il dorso per me potrebbe essere:
-trazioni alla sbarra 3 x max. o in altrenativa lat-machine 8-6-4
-trazioni presa inversa 8-6-4
-pulley 8-6-4
2/3 minuti di recupero _________________ NO PAIN NO GAIN
no. è stato dimostrato che oltre una certa ampiezza (poco più delle spalle) sul reclutamento cambia pochissimo e rischi di farti male alle spalle. _________________ DCSS- Duro co 'sta schiena ( EnricoPL)
"no pain no gain no brain e anche no game" (Ado Gruzza)
in genere il dorso cresce bene con un buon volume di lavoro.
ti conviene abbinare qualche rematore pesante a delle routine estese nelle trazioni/lat machine (questo xkè imho fare serie lunghe nei rematori non va bene visto che si stancano prima gli stabilizzatori dei dorsali )
esempio:
rematore prono pendlay (appoggiando a terra ogni rep) 4x3 rest 3'
trazioni routine estesa:
prone larghe (ma presa confortevole, non forzare) x max
prone medie x max
supine medie x max
supine strette x max
rest 2', tutto x 3 volte
questo se riesci a fare almeno 10/12 trazioni supine decentemente. altrimenti ripiega sulla lat machine o sull'easy power station
se poi hai ancora voglia (dubito) una (UNA) serie in stripping con 3/4 scalate di pullover ai cavi va benissimo. carica un peso con cui fai 6/8 colpi, vai a cedimento e scarica del 10/15% a micro-set.
ah... mi maledirai, fidati. _________________ DCSS- Duro co 'sta schiena ( EnricoPL)
"no pain no gain no brain e anche no game" (Ado Gruzza)
ok. nel rematore pensandoci meglio potresti fare 3/3/5/7. _________________ DCSS- Duro co 'sta schiena ( EnricoPL)
"no pain no gain no brain e anche no game" (Ado Gruzza)
allora? ci è rimasto secco? vedo che non ha dato una risposta... peccato xk volevo vedere se era un buon programma dato che faccio qlks d simile ultimamente
Vai tranquillo...almeno quello che avevo consigliato io è stato collaudato per anni. Adesso che ho poco tempo e trascuro le trazioni il dorso è regredito vistosamente
Se dovessi scegliere 2 esercizi (stacchi a parte) per il dorso sarebbero indubbiamente rematori e trazioni
Vai tranquillo...almeno quello che avevo consigliato io è stato collaudato per anni. Adesso che ho poco tempo e trascuro le trazioni il dorso è regredito vistosamente
Se dovessi scegliere 2 esercizi (stacchi a parte) per il dorso sarebbero indubbiamente rematori e trazioni
beh si ankio farei questa scelta...piuttosto cn il pulley ho più problemi x gli stabilizzatori che si stancano subito..consigli?ci sn esercizi di rafforzamento?
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